更年期障害・冷え性・肩こり解消に。
横浜市港北区にある酵素風呂【きばこ酵素風呂】

今回は「むくみに対するケア」というテーマです。

 
むくみは運動不足や睡眠不足、塩分の摂り過ぎなどが原因ですが
筋力が低下するプレ更年期では下半身から心臓へのぼる血流が弱くなることが
影響しています。

そんな、むくみの対策はどのようなことをすればよいのでしょうか？

①運動: むくみ解消には、運動がおすすめです。

積極的に階段を使ったり、隣駅まで歩いてみるなど、自身に無理のない範囲で身体を動かす習慣を作りましょう。

また、筋肉量を増やすと血液循環が良くなり、老廃物の排出がスムーズになります。

家事の合間に軽いスクワットなどの筋トレを取り入れるなどしてみてください。

②マッサージ: 足がむくんでだるいときなどは、運動とセットといってもいいぐらいの対策である
マッサージを行ってみてください。

その際は足の裏を揉んでよくほぐしてから、足首→ふくらはぎ→膝裏の順にマッサージしていきます。

これは、滞った血流を下から上へと流してあげることが目的なので
足裏から膝に向かって揉みほぐすのがポイントです。

③食事: むくみが気になるからといって水分を控えることはNGです。

体内の循環を良くすることが大切なので、水分をしっかり摂って、しっかり排出することを心掛けます。

今回は「ホットフラッシュへの対策」というテーマです。

とにかく暑いと感じたり、汗が止まらないといった症状は「ホットフラッシュ」と呼ばれており
更年期に多く見られます。

これらの症状は自律神経の乱れによるもので、体温や汗のコントロールがうまく出来なくなっている状態です。

そんなホットフラッシュにはどのような対策を取ればよいのでしょうか？

【対策】

①運動　：適度な運動習慣が、乱れた自律神経を整えてくれます。

身体を動かすことで血行が良くなり、健康的な汗がかけるようになります。

出来れば、ちょっと汗ばむ程度のウォーキングがおすすめで、気持ちよく汗をかくことで気分爽快です。

運動後はゆっくりお風呂に入ってリラックスしましょう。

②食事：のぼせ＝冷たいものでクールダウンを、と思っていませんか？

残念ながら、冷たいものでは余計に自律神経を乱してしまいます。

暑い夏でも常温以上の飲み物にしましょう。

菊はのぼせによく効く食材なので、おひたしや酢の物にして、食生活に取り入れてみてください。

③衣類：ホットフラッシュで悩む人の中には、意外にも冷え性の人が多くいます。

いわゆる「冷えのぼせ」という状態です。

涼しくするだけではなく、冷やさない工夫も心掛けましょう。

ストールなどの羽織るもの、レッグウォーマーや手袋などで身体を冷やさない工夫をしてください。

オプショナルメニューのマッサージチェア（15分）（詳細）です。

血行の良くなった入酵後に
マッサージチェアで揉まれることでさらに汗がかけるので
ほぐし効果に優れリラックス効果もあります。

今回は「プレ更年期に効くアロマオイル」というテーマです。

おすすめのアロマオイルを4種類紹介していきます。

●ゼラニウム

ローズに似た甘美で華やかな香りを持ち、更年期特有の不定愁訴の緩和に役立ちます。

不安感の軽減、活力の向上など精神面への働きのほか、肌や髪の潤いに効果的とも言われます。

妊娠初期の場合は使用を避けましょう。

●ラベンダー

ヨーロッパでは、古くから薬用や香水の原料として利用されているハーブの王様。

甘く清楚な香りが特徴でリラックス効果が高く、不眠治療にも用いられます。

血行を促進するので、肩こりや腰痛、神経痛などの緩和にも効果的です。

●クラリセージ

ほんのりスパイシーで甘い香りが特徴で、ホルモンバランスを整え、月経前症候(PMS)、月経不順、更年期の不調に働きかけます。

女性特有の不調への効果が高いため、妊娠中やホルモン治療中は使用を避けましょう。

●イランイラン

エキゾチックな香りで、フランスでは香水に欠かせない香りとされています。

エストロゲンの分泌を高める成分を含むほか、心を穏やかにする働きがあるので、プレ更年期からの不調を和らげる効果が期待できます。

今回は「より良い睡眠のためにできること」というテーマです。

睡眠の質を上げるためのポイントを挙げていきます。

①規則的な生活リズム

毎日、同じ時間に起床して、まずは朝日を浴びましょう。

夜も同じ時間に布団に入るようにして、生活リズムを整えることが大切です。

②睡眠前に全てオフ

テレビやスマートフォンなどの光は脳を覚醒させてしまいます。

就寝1時間前には消して、眠るための気持ちを整えましょう。

③お酒はほどほどに

就寝前、お酒を飲む習慣のある人もいますが、実はお酒の飲み過ぎは睡眠の質を下げてしまいます。

寝酒は控えましょう。

④呼吸に集中する

横になったら、ゆっくり深く呼吸を繰り返しましょう。