ブログ食事: 2020年9月

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今回は「1日2食への道順の第一ステップ」というテーマです。

1日2食へ変化するには、いくつかの段階を踏んでいく
必要があります。

今回はその第一歩ともいえる、第一ステップについて
説明していきます。

第一ステップは「間食、夜食をやめる」ことです。

1日2食の少食を始めるにあたり、準備段階として
間食や夜食をやめることが大事なことです。

たかが間食と思う方もいると思いますが、お菓子や菓子パン、
ハンバーガーなどのファーストフードなど、いずれもかなりの
カロリーを摂取することになります。

さらに、これらの多くは栄養的にも偏っており、砂糖や油脂が
たくさん使用されています。

このような食事を続けていると、もちろん身体に大きな負担
となり、生活習慣病など様々な病のおそれとなります。

また、間食や夜食の問題点として例えば、ラーメンを間食した
とすると、そのカロリーは1食分に相当します。

これでは1日2食の少食に変えても、結局は3食と同じことになり、
胃腸は休むことなく動き続けることになります。

胃腸が常に消化活動を行なっていると、消化酵素が浪費され、
代謝酵素が不足し、身体の不調の原因になります。

こうしたことから、1日2食へ変えるためには、まず間食や夜食を
一切やめるということが必要になってくるのです。

次回は第二ステップについて説明していきます。

{関連記事はこちら}
[消化不良の原因　～油の種類～]
[消化不良の原因　～お菓子の摂取に注意～]
[時には半断食で胃腸を休ませる？]

(きばこ酵素風呂) 2020年9月28日 14:10

1日2食への道順　〜成功の秘訣は段階的なステップアップ？〜

今回は「1日2食の食生活への道順」というテーマです。

「急がば回れ」という言葉があるように全てのことに
おいてそうですが、何事も急ぎすぎては失敗して
しまうことが多いです。

1日2食の食生活にも、この真理は当てはまります。

食欲は本能の１つであり、健康のためと決心しても、
食欲をコントロールすることは容易なことではありません。

そのため、最初から無理をする必要はありません。
人間、いきなり無理すると大抵は挫折してしまいます。

そうならないためにも、段階的にステップアップして
行うことが成功の秘訣になるのです。

次回、1日2食への段階について少し整理して、
説明していきたいと思います。

(きばこ酵素風呂) 2020年9月24日 15:14

朝は白湯を飲んで、便意を促す

今回は「朝は白湯を飲んで、便意を促す」というテーマです。

何度もお話ししていますが、
「朝は食べる時間ではなく、排泄の時間帯である」
と認識することが重要です。

とはいえ、「朝食を食べないと便意をもよおさない」
という方もいると思います。
朝食の前と後のどちらが排便する人が多いのかというと、
おそらく後者の方が多いのではないかと思われます。

これには、現代医学の知識も影響していると思われます。
それは直腸に便が溜まり、内圧が一定以上になるとその刺激が
骨盤神経、脊髄を経て大脳に伝わり、排便反射によって便意を
もよおすとされています。

このことを朝食の必要性に絡めて、「朝食を食べることが刺激
となり、排便反射が起こることでスムーズに排便ができる」と
説明し、こうした規則正しい排便のためにも朝食を食べることが
大事と主張しています。

しかし、排便反射は食事をせずとも、水を飲むことでも起こるのです。
朝起きた時にコップ1杯の水を飲むだけで、便意をもよおすでしょう。

このときの水は「白湯」にして飲むことをおすすめします。
なぜなら、白湯は体温と同じ温度の水のため、体内循環がよく、
身体の中の毒素を排出する働きがあるからです。

{関連記事はこちら}
[朝の水分補給は白湯が効果的!]
[便であなたの健康がわかる？]
[いい便を出す条件とは？]

(きばこ酵素風呂) 2020年9月21日 12:36

夕食抜きの1日2食ではダメなのか？

今回は「夕食抜きの1日2食ではダメなのか？」というテーマです。

1日2食の生活で、朝食ではなく夕食を抜く方が実行しやすい
という方も中にはいらっしゃると思います。

1日2食なんだから、夕食抜きでもいいのではないか?
という疑問もあると思います。

しかし、1日2食の食生活はあくまで「朝食」を抜く方法であり、
昼食や夕食を抜く方法ではありません。

なぜなら、人間の生理リズムによると午前中は「排泄の時間帯」
であるからです。

つまり、この時間帯は身体の毒素や老廃物などを体外に出すという
時間であり、その時間に朝食を摂ることで、身体の排泄機能が十分
に働かなくなるのです。

そのため、午前中は何も食べずに過ごすことが大事なことなのです。

{関連記事はこちら}
[生理リズムの３つの時間帯とは？]
[午前中は胃腸にとっては排泄の時間？]

(きばこ酵素風呂) 2020年9月14日 17:15

食後18時間、何も食べないことが基本

今回は「食後18時間、何も食べないことが基本」
というテーマです。

1日2食の基本は朝食を抜き、昼食と夕食の2食
にすることです。

しかし、単に朝食を抜きさえすれば良いというわけ
でもありません。

そのルールとして、基本的に前日の夕食から翌日の
昼食までの時間を最低18時間以上開けるというものです。
但し、2時間以内の誤差は許容範囲とします。

例：前日の夕食が午後7時の場合。
　　翌日の昼食は午後1時となります。

最初の内は、こんなにも長い時間何も食べられないのか
と感じるでしょうが、続けていくことで次第に慣れていきます。

また、夕食を摂る時間についても、就寝時間から逆算して
3時間以上前にしましょう。

なぜなら、満腹の状態で寝るとまだ食べ物が胃腸に
残っているため、身体は消化活動を行います。

その際に「消化酵素」を消費するため、本来睡眠時に
使われるべき「代謝酵素」が不足する事態に陥ってしまい、
身体の様々な不調のおそれとなるからです。

{関連記事はこちら}
[過食による消化不良に注意]
[深夜の食習慣や睡眠不足に注意]

(きばこ酵素風呂) 2020年9月10日 14:23

間食と夜食をやめるだけでも効果がある？

今回は「間食と夜食をやめるだけでも効果がある？」というテーマです。

これまで、1日2食の食生活をすすめてきました。

とはいえ、今まで1日3食の習慣を長年続けてきた人に
とってはなかなか辛いことかもしれません。

大抵の方は、食欲に対しては意思が弱いものだからです。

そこで今回は1日3食は続けますが、間食や夜食をやめるという
方法を紹介します。

間食や夜食の習慣がある方には辛いかもしれませんが、
これだけの食生活にするだけで体調が良くなり、
健康で長生きできるとしたら、やらない手はないと思います。

また、お腹いっぱい食べる習慣のある方は腹八分目に
とどめてみて下さい。
満足感を得られず、辛く感じるかも知れませんが、
間食や夜食をやめることと合わせて行うことが、
健康維持へと繋がることでしょう。

そして元々、間食や夜食を取らない習慣が身についている方は、
1日2食の習慣を身につけてみて下さい。

これは誰かのためではなく、自分のためにすることです。
仮に病気になって苦しむのは自分自身です。
そうした意味で自分の健康は自分で守るしかないのです。
そのためにも、まずは間食と夜食をやめるということを
始めてみてはいかがでしょうか？

{関連記事はこちら}
[食事は腹八分目までに]

(きばこ酵素風呂) 2020年9月 7日 16:20

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