40歳以上の女性は、ウォーキングと筋肉強化で健康寿命が延びる

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今回は「40歳以上の女性は、ウォーキングと筋肉強化で健康寿命が延びる」というテーマです。

「ロコモ」のお話です。
正式名称「ロコモティブ・シンドローム」、これはサルコペニアと言い、筋肉が弱くなって、減ってしまっている状態を指します。

サルコ＝筋肉
ペニア＝減弱、弱くなる
という意味です。

実はロコモが現代人にとって、大きな問題になっており、日本人の40歳以上の女性に筋肉が少ない人が増えているのです。
なぜなら、日常の運動不足などにより、筋肉が著しく減ってきているからです。

そして、今の日本の女性を調べてみると肥満者が減っています。
これは、ダイエットや体型を気にするあまりに、ろくなものを食べておらず、カルシウムやタンパク質などの栄養素も不十分であるためです。
それに対して、男性はメタボが増えているという現状です。

そうすると、今後予想される由々しきシナリオとしては、奥さんの長寿者は増えるが、栄養不足で認知症や筋肉不足から寝たきりになり、旦那さんはメタボで早く死ぬ。
よって、奥さんはひとりぼっちの要介護状態になってしまう。
つまり、女性は長生きはするが、健康寿命が短くなってしまうということです。

よって、私たち人間は運動不足ではいけないということです。
そのために、運動器官の機能上昇のため(ロコモ予防のため)の努力をしなくてはなりません。
若い頃からよく歩くことと、マイルドな足腰の筋肉トレーニングに勤しむ必要があります。
40〜50歳からの努力が、後になって効いてきます。
若い頃からのリスクマネジメントが大切なのです。

<参考文献>
医者が患者に教えない病気の真実
(幻冬舎・2013)
著者：江田証

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痩せている方がガンになりやすい？

今回は「痩せている方がガンになりやすい？」というテーマです。

「太っていることは病気の危険性が増える」と皆さん認識していますが、日本人は逆に痩せている方がガンになりやすいというデータがあります。

BMI(肥満指数：身長の二乗に対する体重の比で体格を表す指数)とガンによる死亡率のデータを見ると、BMI25ぐらいの方が1番ガンになりにくいようです。

つまり、肥満ギリギリくらいが1番ガンのリスクが少ないということです。

BMIが30を超えて、かなり太ってくるとガンのリスクは上昇しますが、それよりもBMI14〜21くらいの人の方がガンのリスクが高いのです。

<参考>BMIと肥満の判定

◎BMI18.5未満：低体重

◎BMI18.5〜25：普通体重

◎BMI25〜30：肥満1度

◎BMI30〜35：肥満2度

◎BMI35〜40：肥満3度

◎BMI40以上：肥満4度

また、女性は「若いとき痩せていて、中年以降に太る女性が乳ガンになりやすい」ということがわかっており、若いときにダイエットし過ぎると、乳ガンになりやすいので要注意です。

<参考文献>
医者が患者に教えない病気の真実
(幻冬舎・2013)
著者：江田証

(きばこ酵素風呂) 2024年2月19日 12:08

体温が高い人は、抗酸化物質を摂る

今回は「体温が高い人は、抗酸化物質を摂る」というテーマです。

体温が高いということは非常に良いことですが、その反面として「活性酸素」を生じやすいので、対策として抗酸化物質をよく摂ることが重要です。

<抗酸化物質が含まれる食品>
●ビタミンC、ビタミンE、ビタミンA：新鮮な野菜と果物など
●アスタキサンチン：鮭や蟹、蝦の赤い成分
●リコピン：トマト、人参など
●クルクミン：カレー
●レスベラトロール：ぶどう、赤ワイン、レーズンなど
●スルフォラファン：ブロッコリー
●EPA・DHA：鯖、鰯、鮭、鰊など

そして、<活性酸素吸収能力の高い食品>として、麹、ココア、ドライフルーツ、シナモン、レーズン、玄米、チョコレート、バジルなどが有名です。

<参考文献>
医者が患者に教えない病気の真実
(幻冬舎・2013)
著者：江田証

(きばこ酵素風呂) 2024年2月 6日 10:30

肥満は感染する⁉︎

今回は「肥満は感染する⁉︎」というテーマです。

研究データより、興味深いことがあります。
「Science」誌に2010年に掲載された論文によると、腸の中に細菌を持たない無菌マウスを太っているマウスと一緒に飼うと、太っているマウスの中の腸内細菌が無菌マウスの腸の中に感染し、著しい肥満になることがわかったのです。

太ったマウスの腸の中の特徴は「ファーミキューティス属」の腸内細菌が多いことです。
それに対して、痩せたマウスの腸には「バクテロイデス属」という腸内細菌が多いのです。

腸内細菌の種類が肥満の要因になることを示した最初の論文でした。
もしかすると、太った家系の人は家族から太る腸内細菌を移されていることが将来わかるようになるかもしれません。
現在、腸内細菌の遺伝子ゲノム解析により、肥満を起こす有望菌種116種類が同定されています。

太っている人の腸内に多い「ファーミキューティス属」の菌は、食べたものを過剰に消化し過ぎた結果、食べ物から栄養を吸収し過ぎてしまうことが最近の研究でわかってきました。

それに対して、スリムな人に多い「バクテロイデス属」の菌は、過剰に栄養を吸収しないので、痩せやすい体質にしてくれるのです。

このように痩せている人の腸の中に住んでいる腸内細菌と、太っている人の腸の中に住んでいる腸内細菌では、個体差があります。

<参考文献>
医者が患者に教えない病気の真実
(幻冬舎・2013)
著者：江田証

(きばこ酵素風呂) 2024年1月29日 12:48

ダイエットには運動しながら、鮭を食べよ⁉︎

今回は「ダイエットには運動しながら、鮭を食べよ⁉︎」というテーマです。

運動をすると、エネルギーを得るために何かを燃やすわけですが、筋肉などのタンパク質が燃えないで、出来れば脂肪が燃えてくれた方がダイエットに良いわけです。

しかしながら、「なかなか脂肪が減ってくれない」という方も多いでしょう。

そんなときに摂ると良いとされているものが、「アスタキサンチン」なのです。

アスタキサンチンとは鮭や蟹、海老などに含まれる赤い色素の成分であり、抗酸化作用が強く、肌のサビ止めとして化粧品に取り入れられています。

そして、近年の研究データから運動するときに「アスタキサンチン」を摂取すると、脂肪が燃焼しやすいということが明らかになったのです。

アスタキサンチンはメラトニンと同じく、口から摂ると血液脳関門を通過して、脳まで達することがわかっています。
脳に良いことや、目に良いことはわかっていましたが、何とダイエットにも有効なのです。

<参考文献>
医者が患者に教えない病気の真実
(幻冬舎・2013)
著者：江田証

(きばこ酵素風呂) 2024年1月22日 20:36

脂肪摂取問題の解決のカギは、玄米？

今回は「脂肪摂取問題の解決のカギは、玄米？」というテーマです。

脂肪摂取の問題は、日本に限ったことではなく、世界的な問題となっています。

2011年にはハンガリーが「ポテチ税」を導入し、デンマークでは同年に「脂肪税」を導入したほどです。

●なぜ、食品に税金をかけるのか？
それは、「脂肪を求める欲求」は自分の努力では抑え難い強い欲求だからです。
現在の日本人には、脂肪を美味しいと感じる嗜好、脂肪への欲求が高まり過ぎています。

脂肪への嗜好は、「脂肪を食べるほど脂肪を求める気持ちが更に高まる」という悪循環があることがわかっています。
その原因は、食欲や体重をコントロールする中心基地である脳の「視床下部」という場所にあります。

脂肪を摂り過ぎると、この視床下部に「メタボリックストレス」がかかり、自律神経のバランスが崩れる悪循環が起こります。

●では、この「脂肪を摂ると、更に脂肪を求める」という高脂肪食の欲求(嗜好性)を軽くするにはどうすればいいのでしょうか？

その解決のカギは「ガンマ・オリザノール」という成分にありました。
この成分を多く摂ると、脂肪をはじめとする脂っこいものを食べたいという欲求が下がります。

マウスの実験では「ガンマ・オリザノール」をエサに混ぜて摂らせると、マウスは高脂肪食を選択しなくなり、体重がぐっと落ちます。

この「ガンマ・オリザノール」は玄米に多く含まれています。
玄米には、肥満や糖尿病を改善するものが多く含まれています。
胃を改善し、ダイエットにもメタボにも効く玄米を生活に取り入れることで、自動的にあなたを健康にする生活が始まるのです。

<参考文献>
医者が患者に教えない病気の真実
(幻冬舎・2013)
著者：江田証

(きばこ酵素風呂) 2024年1月15日 19:48

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