更年期障害・冷え性・肩こり解消に。
横浜市港北区にある酵素風呂【きばこ酵素風呂】

今回は「より良い睡眠のためにできること」というテーマです。

睡眠の質を上げるためのポイントを挙げていきます。

①規則的な生活リズム

毎日、同じ時間に起床して、まずは朝日を浴びましょう。

夜も同じ時間に布団に入るようにして、生活リズムを整えることが大切です。

②睡眠前に全てオフ

テレビやスマートフォンなどの光は脳を覚醒させてしまいます。

就寝1時間前には消して、眠るための気持ちを整えましょう。

③お酒はほどほどに

就寝前、お酒を飲む習慣のある人もいますが、実はお酒の飲み過ぎは睡眠の質を下げてしまいます。

寝酒は控えましょう。

④呼吸に集中する

横になったら、ゆっくり深く呼吸を繰り返しましょう。

今回は「プレ更年期に効くアロマオイル」というテーマです。

おすすめのアロマオイルを4種類紹介していきます。

●ゼラニウム

ローズに似た甘美で華やかな香りを持ち、更年期特有の不定愁訴の緩和に役立ちます。

不安感の軽減、活力の向上など精神面への働きのほか、肌や髪の潤いに効果的とも言われます。

妊娠初期の場合は使用を避けましょう。

●ラベンダー

ヨーロッパでは、古くから薬用や香水の原料として利用されているハーブの王様。

甘く清楚な香りが特徴でリラックス効果が高く、不眠治療にも用いられます。

血行を促進するので、肩こりや腰痛、神経痛などの緩和にも効果的です。

●クラリセージ

ほんのりスパイシーで甘い香りが特徴で、ホルモンバランスを整え、月経前症候群(PMS)、月経不順、更年期の不調に働きかけます。

女性特有の不調への効果が高いため、妊娠中やホルモン治療中は使用を避けましょう。

●イランイラン

エキゾチックな香りで、フランスでは香水に欠かせない香りとされています。

エストロゲンの分泌を高める成分を含むほか、心を穏やかにする働きがあるので、プレ更年期からの不調を和らげる効果が期待できます。

今回は「ゆるく続けられる運動 〜その他〜」というテーマです。

前回、適度な運動としてウォーキングを紹介しましたが、外出するのが億劫という人もいると思いますので、室内でできるエクササイズを紹介したいと思います。

●ヨガ

自律神経を整える効果が期待できます。

体幹が鍛えられ、身体の歪みが矯正されて、血流が良くなります。

呼吸のリズムを整えることで集中力が高まり、ストレス解消にも効果的です。

●ピラティス

インナーマッスルを鍛えるエクササイズです。

普段は意識することのない筋肉を鍛えることで、身体の歪み、肩や首のコリが改善されます。

筋肉がつくと基礎代謝がアップするので、太りやすくなる更年期にはおすすめです。

●他にもダンスや太極拳、バレエや体操、ストレッチなど様々な運動がありますが、あくまで大切なことは「運動習慣を身につける」ことです。

自分が無理なく続けられそうな運動を取り入れてみてください。

今回は「ゆるく続けられる運動で症状を軽減」というテーマです。

 

【すぐに始められるウォーキング】

身体がだるく、気力もわかず、ついゴロゴロしたくなるプレ更年期ですが、更年期の不調を改善するには適度な運動が効果的です。

運動といっても、激しい運動をする必要は全くありません。

まずは気軽に行えるウォーキングから始めることをおすすめします。

これまで、まるで運動をしてこなかった人がはじめから「毎日1時間走る」などの高い目標を掲げてしまうと挫折してしまいがちです。

大切なのは、「運動の習慣」をつけることなので、散歩気分で20分近所を歩く、買い物は少し遠出して歩いて行くなど、続けられそうなことから始めましょう。

なお、ウォーキングはフォームが大切です。

猫背でダラダラと歩いていては効果が半減しますので、正しい姿勢を保ち、全身を使って歩くことを心掛けてください。

そして、慣れてきたら徐々に時間と距離を増やしていきましょう。