これまで、体温上昇のために筋肉を鍛えることが
必要であるということをお伝えしてきました。

そして筋肉の量を増やすためには、その運動の回数や
負荷を増やしたりすることで筋肉は発達していきます。



では、筋肉の質を高めるためにはどのようなことを
すればよいのでしょうか？

ここでいう筋肉の質を高めるうえで大切なことは、
運動の回数や負荷ではなく、「脳から筋肉への神経の
経路を鍛える」ことです。

それは脳が指令を出してから筋肉が反応するまでの速度
を上げるトレーニングをするということです。

もう少し具体的に説明すると、自分の筋肉が発揮できる
最高の速度で筋肉を動かすということです。


例えば、短距離の全力ダッシュを例に挙げます。
距離自体は数メートル～数十メートルと短くても構わないので、
ご自身が全力で走り切れる距離を走って下さい。
なお、走る回数も走れる範囲で構いません。

注意してほしいこととして、距離や回数を増やせば効果も
高まりますが、距離や回数を増やすことでスピードが落ちて
しまうようであれば、増やす必要はありません。
ここで重要なことは筋肉を最大限に動かすということを
意識することです。


あくまでこのトレーニングで大事なことは「量」ではなく
「質」ということを忘れないでください。