今回は「更年期症状を緩和する食材」というテーマです。

 

女性ホルモンが減少し始めるプレ更年期には、女性ホルモンの働きを支える栄養素を積極的に摂りましょう。

また、女性ホルモンの守りがなくなることで現れる不調に対して
効果を発揮する食材も意識して摂りたいところです。

具体的には
女性ホルモンと似た働きをするイソフラボンを多く含む大豆製品
心臓・脳血管系疾患への抑制や抗うつ作用が期待できる青魚
ビタミンが豊富で美容にも欠かせない緑黄色野菜
代謝を高めるミネラルを多く含む海藻類
低カロリーで食物繊維が豊富なキノコ類
栄養価の高いイモ類、そしてビタミンがバランスよく含まれるゴマやナッツ類などがおすすめです。

注意してもらいたい点として、更年期症状に効果のある栄養素だからと言って、そればかり食べることはNGです。

大切なのは「バランスのよい食事」を心掛けること。

そして、ゆっくり食事の時間を楽しむことも大切です。

<参考書籍>
プレ更年期1年生(つちや書店・2019)
著者：対馬ルリ子

【　きばこより一言　】
さらに、食事で摂り体内に入った栄養素を
身体の必要な部位に運ぶのは酵素の役割ですので
いくら良い物を摂れていても、体内酵素が充分に無ければ
作用しませんので、酵素補給も大切です。

酵素風呂で全身から、酵素ドリンクで酵素その物を飲み
健康の鍵を握っている酵素をたっぷりと身体に吸収させておきましょう。