今回は「ゆるく続けられる運動 〜その他〜」というテーマです。

 

前回、適度な運動としてウォーキングを紹介しましたが、外出するのが億劫という人もいると思いますので
室内でできるエクササイズを紹介したいと思います。

 

●ヨガ

自律神経を整える効果が期待できます。

体幹が鍛えられ、身体の歪みが矯正されて、血流が良くなります。

呼吸のリズムを整えることで集中力が高まり、ストレス解消にも効果的です。

●ピラティス

インナーマッスルを鍛えるエクササイズです。

普段は意識することのない筋肉を鍛えることで、身体の歪み、肩や首のコリが改善されます。

筋肉がつくと基礎代謝がアップするので、太りやすくなる更年期にはおすすめです。

 

●他にもダンスや太極拳、バレエや体操、ストレッチなど様々な運動がありますが
あくまで大切なことは「運動習慣を身につける」ことです。

自分が無理なく続けられそうな運動を取り入れてみてください。

<参考書籍>
プレ更年期1年生(つちや書店・2019)
著者：対馬ルリ子

【　きばこより一言　】
酵素風呂に入酵することで、上記の運動の効果と同様に
①自律神経が整い、➁ストレスにも効果的であり
③身体の不調も改善されていきます。