今回は「より良い睡眠のためにできること」というテーマです。

 

睡眠の質を上げるためのポイントを挙げていきます。

 

①規則的な生活リズム

毎日、同じ時間に起床して、まずは朝日を浴びましょう。

夜も同じ時間に布団に入るようにして、生活リズムを整えることが大切です。

②睡眠前に全てオフ

テレビやスマートフォンなどの光は脳を覚醒させてしまいます。

就寝1時間前には消して、眠るための気持ちを整えましょう。

③お酒はほどほどに

就寝前、お酒を飲む習慣のある人もいますが、実はお酒の飲み過ぎは睡眠の質を下げてしまいます。

寝酒は控えましょう。

④呼吸に集中する

横になったら、ゆっくり深く呼吸を繰り返しましょう。

雑念が浮かんでも、呼吸だけに集中すると神経が休まります。

<参考書籍>
プレ更年期1年生(つちや書店・2019)
著者：対馬ルリ子

【　きばこより一言　】
また、身体を芯から温める酵素風呂に入った日は
特に良い睡眠を得る事ができます。

さらに酵素風呂後にゲルマ温浴をすれば
デトックス（毒素出し）効果に優れているので
血流改善がさらに増しますので熟睡度が良くなります。

日常生活において、上記事項がなかなか上手く行えない方や
睡眠にお悩みのある方は、酵素風呂入酵を試してみて下さい。